Yoga nach der Geburt
“The moment a child is born, the mother is also born. She never existed before. The woman existed, but the mother, never. A mother is something absolutely new.“
Osho
Dein Wochenbett
Als frisch gebackene Mama ist deine Erholungsphase nach der Geburt besonders wichtig. Gönne dir im Wochenbett viel Ruhe und Schonung. Nach ca. 6 Wochen (bei Kaiserschnitt nach ca. 8 Wochen) kannst du (nach Abklärung mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt) gerne die erste Rückbildungsstunde besuchen.
Ich empfehle dir im Wochenbett intuitiv zu handeln. Höre auf deinen Körper – braucht er mehr Entspannung oder sanfte Bewegung. Im Wochenbett darfst du Atemübungen, Wahrnehmungsübungen für deinen Beckenboden oder auch sanfte Übungen für Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich machen. Nimm in dieser Zeit Hilfe von deiner Familie und deinen Freunden an, hebe keine schweren Sachen und höre auf deine Emotionen und Gefühle. Ich begleite dich auch gerne als Doula in dieser sensiblen Zeit.
Deine Rückbildung
9 Monate hat sich dein Körper entwickelt, ein kleiner Mensch hat sich in ihm entwickelt und du hast eine Geburt erlebt. Gib deinem Körper auch wieder 9 Monate (oder mehr) Zeit, diese Prozesse zu schließen und zusammenzuziehen. Meine Rückbildungseinheiten sind auf die postnatalen Bedürfnisse von den Mamas zugeschnitten. Ich sehe die Rückbildung als holistischen Ansatz, bei dem sowohl die körperliche als auch die mentale und emotionale Ebene eine wesentliche Rolle spielt.
In den Rückbildungsstunden geht es darum, dich als Mutter und Frau in deinem Körper neu zu entdecken. Der Fokus liegt dabei auf der Stärkung deines Beckenbodens, deiner tiefen Bauchmuskulatur, Übungen für Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich sowie Rückenstärkung.
Der Beckenboden ist deine Kraftquelle, der Ursprung deiner Weiblichkeit. Der Sitz deiner Intuition. Er sorgt dafür, dass unsere Organe an Ort und Stelle bleiben, dass Blase und Darm richtig funktionieren und stabilisiert Bauch sowie Rücken. Nach einer Schwangerschaft spüren viele Frauen ihren Beckenboden kaum bzw. nicht mehr, weil dieser durch die Schwangerschaft und die Geburt stark belastet worden ist. In der Rückbildung wollen wir unsere Mitte wiederfinden und stärken.
Neben den körperlichen Übungen ist die Atmung ein Kernelement. Während der Schwangerschaft schafft sich das Baby viel Platz im Mutterleib und schiebt deine Organe ein wenig zur Seite. Kurzatmigkeit ist sehr typisch ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft. Dabei drückt das Baby auf dein Zwerchfell und erschwert das Zusammenspiel zwischen Zwerchfell, Bauchraum und Lunge. Nach der Geburt soll das Gleichgewicht zwischen den Muskeln wieder hergestellt werden, sodass sie sich wieder gut an- und entspannen lassen.
Rückbildung erfordert Zeit, Geduld und Durchhaltevermögen. Das Wichtigste in der Rückbildung ist aber das Vertrauen in dich als Frau und deinen Körper. Dein Körper ist ein Wunder und hat ein Baby zur Welt gebracht. Gib ihm ausreichend Zeit, seinen Weg zur Rückbildung zu finden.
Aktueller Kurs für deine Rückbildung in Dornbirn
Dienstag von 10 bis 11 Uhr – Postpartum mit Baby im Yogastudio 15 in Dornbirn
Mama Baby Kreis
In diesem Kreis schaffen wir Raum für dich und dein Baby. Du darfst dich völlig fallen lassen und neue Energie tanken. Es erwartet dich Entspannung z.B. mit Klängen für dich und dein Baby, nährendes Frühstück, kreatives Tun (Erinnerung für die Mama Baby Verbindung), Impulse für den Mama Alltag, Raum für Austausch über Geburt, Wochenbett & Mama sein, Bewegung & Atmung für deinen Mama Alltag.
Nächsten Termine:
Donnerstag, 12. Juni 2025, 9:30 Uhr bis 11:30 Uhr in Alberschwende
